[...] sportowcem to powinnes wiedziec że wszystko uzyskuje sie ciezka praca cierpliwosc , systematyka, twoja wymarzona sylwetka to lata pracy, narazie to musisz masy nabrac i cwiczyc , trening 3 razy w tygodniu i plan typu FBW i narazie same podstawy. jak dom fundmanet dom dekoracja, ty narazie czesc 1 fundament. suplementy to narzedzia dla ludzi [...]
[...] zejdzie troche wody podskornej, ktora czasem lubi sie gromadzic przy mono. 3. Wypelnij ankiete dzialowa i ja wklej, bo bez tego nie jestesmy w stanie wam pomoc. 4. Co to za idiotyczny pomysl, by cwiczyc same ramiona? Nie spodziewaj sie duzych przyrostow na ramionach czy barkach... Plecy sa wieksza partia to tez efekty widac jakby szybciej. zdr.
sęk w tym że ćwicze już jakies półtora roku ( z przerwami ) i wiem co jak na mnie działa, ćwiczenia tez zmieniam co jakis czas. mi najbardziej zalezy na tym zeby ktos mi doradził w kwestii teningu- podczas cylklu, i zaraz po- jak ćwiczyć. po prostu czekamna ciekawe poysły, ktmorych tutaj na SFD nie brakuje
Takim planem możecie ćwiczyć tylko brakuje łydek Ewentualnie gdyby trening nóg był zbyt hardcorowy to wyrzucić np suwnicę Aha, i przy małym stażu doradzam nie Martwe Ciągi nogach ale uginanie nóg na maszynie - macie taką możliwość ?(na dwugłowe uda)oraz "grzbiety" lub Good Morning (na prostowniki). Co do powtórzeń to w większości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
powinno się ćwiczyć całe ciało. Napisz tę dietę tak jak ci kazał kolega a nie ciurkiem bo nic nie widać. I trening też rozpisz bo ćwiczenie "klaty i bica" to cię tylko dysproporcji nabawi, a uwierz mi, że tego nie chcesz (mam takiego kalekę w szkole co 3 lata ćwiczy tylko biceps i klatę i jak dla mnie pracę w cyrku by dostał i nigdzie indziej)
a konsultowałeś z lekarzem mizs? możesz cwiczyć? na masę potrzebna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, gainer tutaj nie za wiele, może być uzupełnieniem braków. co do kreaty to zacznij od mono np. vitalmax http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html DT: 5g rano, 5g po treningu DNT: 5g rano Zmieniony przez - Dzedor w [...]
nie ma mowy, zeby po 3 miesiacach zaczynac cwiczyc i to jeszcze miesnie brzucha; tak jak mowilem wczesniej i co podkreslil Ron - po jakis 6 miechach mozna zaczynac, ale bardzo lekko jezeli chodzi o brzuch lub wcale jeszcze, go nie robic kobiety jak maja cesarskie ciecie, to nie wiem dokladnie co robia, ale z 2 miechy na pewno odpoczywaja, a jak [...]
Nóg nie ćwicze narazie bo są ok moim zdaniem mam zamiar zacząć je ćwiczyć ale jeszcze nie czas, chociaz chyba zaczne za nie długo. Czyli dozucić martwy ciąg albo "dzień dobry" do śr czy zamienić za coś?Nie za duzo ćwiczeń? I w jakiej kolejności? Co pierwsze? wiem ze najpierw duze grupy , ale podciąganie czy "dzień dobry" ? Już [...]
witam, jestem po rehabilitacji, konkretnie po fizjoterapii która raczej nie zadziałała. rehabilitacja właściwa ma być po operacji, jak kość się zrośnie i jak wyjmą mi śruby scalające przeszczepiony kawałek. Póki co sama mam o nogę zadbać. dzięki za podpowiedzi, zaczęłam już ćwiczyć. czy ściskanie piłki udami też coś da?
[...] masz ciekawy, wiesz o to chodzi by jak cos ci sprawia trudnosc robic to az przestanie i dalej zwiekszac. W ten sposob zwiekszamy wytrzymalosc i sile Idziesz na silownie by cwiczyc mocno, bo wtedy masz efekt, tzn, wolisz mniejsze obciazenia? jezli zaproponuje ci trening bez tych rowerkowan w trakcji, ale z hantelkami, taki podzial jak wyzej [...]
[...] w estrogen (hormon zenski). Oczywiscie taki przyrost wagi jest zly i niepozadany - jakbys jeszcze nie wiedzial - a ciesza sie z niego malolaty ktore dopiero co zaczely cwiczyc. Mimo wszystko moglo tez dojsc do przyrostu pewnej ilosci tkanki miesniowej na skutek dosc ciekawego mechanizmu wynikajacego z polaczenia tych wlasnie dwoch srodkow. [...]
[...] ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 ============= MOZNA cwiczyc mase z elementami siły wtedy powotrzenia sa w predziale 10 -4 =----- plan do kitu bo skoro zaczynasz -- powinienies naczac od ogolnorzowoju a na poszczegole partie [...]
TYLKO MAM DO CIEBIE PYTANIE ... WSZYSTKO JEST NIBY OK ALE NIEMAM NA CHACIE FULL OSPRZETU A NA SAMYCH SZTANGIELKACH ALBO SZTANDZE NIECHCE CWICZYC ... ;-( CZY NAPRAWDE NIENADAJE SIE TEN PLAN TRENINGOWY CO NAPISALEM ??!!?? POZDRAWIAM ... ;-(
co racja to racja na soga i tak nie licze bo mi one nie potrzebne ale wracając do treningu trzeba jesze pamiętać o tym że szybkość rąk to nie tylko efekt tego że machać będizesz hantelkami tylko do tego są jescze potrzebne inne części ciała np barki klata mniej tak jak brzuch a żeby osiągnąc dobre efekty to trzeba to równomiernie rozkładać gdzieś [...]
Jak ja zaczołem ćwiczyć siłowo to zmieniłem dietę z dnia na dzienń jest to możliwe. Gratulacje. Ćwiczę od 3 miechów już widac pierwsze efekty, ale na początku popełniałem błedy w cwiczeniach teraz jest już lepiej wiec błędów sie nie wystrzeżesz. Po trzech miesiącach to długo. No ale ten błędów nie robi co nic nie robi. A z FBW nie przesadzaj [...]
Jak ja zaczołem ćwiczyć siłowo to zmieniłem dietę z dnia na dzienń jest to możliwe. Gratulacje. Ćwiczę od 3 miechów już widac pierwsze efekty, ale na początku popełniałem błedy w cwiczeniach teraz jest już lepiej wiec błędów sie nie wystrzeżesz. Po trzech miesiącach to długo. No ale ten błędów nie robi co nic nie robi. A z FBW nie przesadzaj [...]
Cezar z calym szacunkiem ale to jest moj temat :'DD Chlopaki tam zalezy mi tylko, zeby czuć te zmęczenie i, że się coś zrobiło po treningu. Zamierzam ćwiczyć z jednym cięzarem w seriach. Czyli starać się dobierać 1 dużą partie mięsniową i 1 mniejsza? I zaczynać najpierw od tej dużej? Np Klata/bic czy cos takiego? Czy martwy ciąg moge robić [...]
Ja równierz mam ciagłe zakwasy od trzech latek..moje treningi naznaczone sa pasmem bólu,i to powaznego.Jak zrobie klatke,to nie moge spac na brzuchu,bo sie budze z bólu.Nie zmieniam tak czesto treningów,ale niektóre ich elementy,a że nauczyłem sie ćwiczyć jak trzeba,to musi boleć niestety,che che..Nie martw sie Topór,to taki sport..pocieszeniem [...]
witam co do cwiczen to j/w nalezy cwiczyc cale ciale co do diety to slabiutko to wyglada gainera ogranicz po treningu brak dobrej jakosci bialka,wegli zlozonych i tluszczy poczytaj troche podlicz wszystko i uluz porzadna na miare swojej kieszeni dietke
13 Miesiecy
